Yazın açık havada geçirilen uzun saatler toplumsal etkinlikler ve tatiller derken diyette ipin ucunu kaçırıp Demetevler Escort kilo almış olmaktan yakınanlar için diyete başlamanın tam vakti Lakin dikkat Zayıflamak için yapılan diyetin kesinlikle bireye özel olması internetten ya da arkadaş etrafındaki sohbetlerden duyulanlarla hareket edilmemesi gerekiyor Çünkü Otele Gelen Escort tanınan diyetlerin ya da bireye çok kısa müddette birkaç kilo birden verdirmeyi vaat eden şok diyetlerin ölçüsüz uygulandığında çok önemli sıhhat problemlerine yol açabildiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Balgat Escort Demirel sağlıklı kilo vermeye ait açıklamalarda bulundu
Demirel’in açıklamaları şöyle
KARARLI OLUN VE ADIM ADIM YOL ALIN
Kilo vermeye niyetlendiğinizde çabucak harekete geçin ötelemeyin Mevcut durumunuzu kıymetlendirerek gelecekte nerede olmak istediğinizi belirleyerek kilo vermeye başlayın Çok süratli aksiyon alarak çok kurallar çerçevesinde beslenme ve nizam değişikliklerine gitmeyin adım adım yol alın Örneğin beslenme alışkanlıklarınızda makûs nizam yahut çok sıhhatsiz besin seçimleriniz varsa öncelikle oraya odaklanın daha sağlıklı besinler seçin ve öğünlerinizin aralığını düzenleyin Ya da çok hareketsiz bir hayatınız varsa spor salonlarına gitmek yerine birinci etapta bir adım sayar alarak günlük adım sayısını artırmaya çalışın
YÜKSEK KARBONHİDRATLI BESİNLERE DİKKAT EDİN
Kan şekerini süratle artırıp akabinde süratle düşüren karbonhidratlı besin tüketimine çok dikkat edin Bu durum çok daha aç hissetmenize neden olarak daha fazla yemek yemenize neden olur Sağlıklı kilo kaybı için bir uzman takviyesiyle size özel düzenlenmiş istikrarlı bir beslenme planı ile porsiyon denetimi sağlayabilirsiniz
KAHVALTILARINIZDA PROTEİNİ ARTIRIN
Proteinin çok yavaş sindirilen bir besin kümesi olduğunu ve açlık hormonlarını bastırarak tok kalmaya dayanak sağladığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel Ayrıca yüksek proteinli kahvaltı ilerleyen saatlerde iştahımızın daha az olmasına ve daha uzun müddette acıkmamıza yardımcı olur Ortalama bir kahvaltı öğününde 15 20 gr protein içeriği olan besinleri tercih ediniz Örneğin yumurta alerjisi ya da kalp ve damar probleminiz yok ise her gün 1 haşlanmış yumurtanın yanına 1 dilim beyaz ve 1 dilim kaşar peyniri yahut farklı peynirlerden birini tükettiğinizde protein muhtaçlığını karşılamış olursunuz Bunu sağlıklı posa kaynağı olan tam buğday ekmeği sağlıklı yağ kaynağı olan avokado zeytin ceviz ya da posalı sebzelerle destekleyebilirsiniz
BESLENME TERTİBİ OLUŞTURUN
Sağlıksız beslenmenin en kıymetli kurallarından birinin nizamlı saatlerde oluşturulan öğünler olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel şöyle konuşuyor Saatlerin sistemsiz olması geç saatlerde yemek yenilmesi hareketsizlikle metabolizmanızın yavaşlamasına ve çok daha kilo almanıza neden olur Meskenden de çalışıyor olsak mutlaka öğün aralıklarını belirlemek ve sağlıklı konutta yapılmış yemekleri tercih etmek gerekir
YETERİNCE UYUYUN
Yeterli uyku hormonların daha istikrarlı olmasını ve bedenimizin fazladan güç isteği duymadan kendini onarıp tazelemesini sağlıyor Uykusuzluk durumunda açlık hormonu olan ghrelin artarken kilo denetimini sağlayan leptin hormonunu azalıyor Beden çok açlık duygusu yaşadığından yüksek kalorili yiyeceklere muhtaçlık duyuyor Bunun dışında uykusuzluk kişinin his durumunu fazlası ile olumsuz tarafta etkilediğinden duygusal açıdan memnun olabilmek için daha çok karbonhidratlı ve kalorili besinleri tercih ediyoruz Tüm bu nedenlerden ötürü gereğince uyumak bilhassa geceleri geç yatmamak kilo verme sürecinde de büyük kıymet taşıyor
POPÜLER DİYETLERE DİKKAT EDİN
Beslenmenin bireye özel olduğunu hasebiyle zayıflamak için yapılan diyetin de bireye özel olması gerektiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel Ne yazık ki vakit zaman toplumsal mecralarda ve kulaktan dolma bilgilerle ortaya çıkan ortamda dolaşan bir çok diyet çeşidi var Aralıklı oruç ketojenik diyet alkali diyet su diyeti üzere bilimsel taraflarının hiç kanıtlanmadığı yahut kanıtlanıp aslında zayıflama için değil birtakım hastalıkların tedavisinde kullanılan diyetler sayabileceklerimizden bazılarıdır Bilhassa günümüzde ismi çok fazla geçen aralıklı oruç ve ketojenik beslenme biçimleri diyetisyeniniz uygun gördüğü şartlarda size nazaran düzenlenerek yapılmalıdır diyor Aksi taktirde denetimsizce bir uzman tarafından hazırlanmadan tercih edilen diyetler önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabiliyor
YEMEKLERİNİZİ PLANLAYIN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel Sağlıklı kilo verip devamında beslenme alışkanlıklarının oluşabilmesi için en değerli süreçlerden biri de ne vakit ne ölçüde ne yediğinizdir Sağlıklı kilo verme için oluşturulan beslenmenin öğün sistemini belirledikten sonra ne yiyeceğinizin planını da evvelce belirlemek ve alışverişleri ona nazaran listelemek gerçek olacaktır diyor
MUTLAKA SİSTEMLİ ANTRENMAN YAPIN
Yapılan bilimsel çalışmalar tertipli idmanın sıhhate genel yararlarının yanı sıra kilo vermede de çok büyük kıymet taşıdığını ortaya koyuyor İdmanın sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde sadece kalori kısıtlamasına bağlı kalmadan kilo vermenin aktifliğini de artırdığını vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel şöyle konuşuyor Haftada 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite ya da 75 dakika ağır aktivite yapmak sağlıklı bir beslenme ile birleştiğinde kilo vermeyi ve ülkü kiloyu müdafaada büyük kıymet taşıyor Sistemli idman metabolizmayı ve günlük yağ yakımını hızlandırırken yağsız beden kitlesinin korunmasına yardımcı oluyor Ne yazık ki günlük hayatımızdaki ritüeller konutu temizlemek alışveriş yapmak çim biçmek üzere aktiviteler kilo vermek için kâfi idmanlar değildir Kilo vermek için idmanın sistemli olarak yapılan tekrarlayan fizikî aktiviteler olması gerekir Fizikî aktiviteyi muhakkak kilo vermenin bir cezası olarak görmeyin ve size uygun keyif alacağınız tiplerini tercih edin
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Sağlıklı kilo vermek için su tüketimi son derece değerli Bu nedenle gün içerisinde kesinlikle kâfi ölçüde su içmeyi ihmal etmeyin Günlük bir insanın su muhtaçlığının kilosu ile orantılı olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel Kilo başına 20 30 ml den hesaplayarak günlük su gereksinimimizi belirleyebiliriz İçtiğimiz su midemizde doygunluk hissini artırarak yüksek kalori içeren besinlerin tüketilmesini azaltacağından kilo vermemize yardımcı olur diyor
