Kaliteli ömür kurallarının başında gelen uyku, vücut ve zihin sıhhatini koruyabilmek için epey önemli. Verimli uyumak, kişiyi hayatının birçok alanında olumlu etkiliyor. Pekala, uyku neden kıymetli? Sağlıklı uyku için nelere dikkat etmeliyiz?
Verimli bir uyku bağışıklık sistemine katkı sağlayan en değerli etkenlerdendir. Sağlıklı uyku uyuyan bireylerin hastalık müddetlerinin çok daha kısa sürdüğü gözlemlenmiştir. Yapılan çalışmalarda, bir hafta gereğince uyku uyumayan bireylerin antikorlarının süratle tepkiye girmediği ortaya çıkmıştır.
Bağışıklık sistemi doğduğumuz andan itibaren gelişmeye başlar. Bu sebepten, bebekler daima uyumak ve emmek ister: Anne sütü ile bağışıklıkları güçlenir. İnsanın hayatının ileriki dönemlerininde bu sürecin başa döndüğünü görürüz: Üst teneffüs yolu enfeksiyonu olduğunuzda çabucak uyumak istersiniz. Hastalığın yarattığı halsizlikten uykunuzun geldiğini zannedersiniz lakin aslında beyin vücudu korumak için sistemi yavaşlatır ve uyku ile antikorların güçlenmesine dayanak olup kişinin güzelleşmesine yardımcı olur. Uyku ile antikorlar güçlenir, vücut uykuda gevşer, güç asgarî düzeyde harcanır: Kişi şayet güzel bir uyku geçirdiyse, yenilenen antikorlar, hücrelerin de dayanağıyla kişinin kendini daha düzgün hissetmesini sağlar. Bu sebeplerden dolayı, kendinizi sık sık dinlendirmeye ve sakin kalmaya dikkat edin.
SAĞLIKLI UYKU İÇİN
Beslenme Danışmanı Yasemin İtina İpek bahis hakkında bilgiler verdi:
Uyuduğunuz odada ışık olmaması değerlidir. Zira uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen Melatonin hormonu gündüz ve gece ritminin denetiminde ışığa karşılık olarak oluşur ve karanlıkta kan dolanımına salınır.
Melatonin, beynimizde yer alan epifiz isimli salgı bezinden üretilen bir hormondur. Melatonin hormonun salgılanması, gün içerisinde değişkenlik gösterir. Işığın fazla olduğu gündüz saatlerinde gözler ışığı algılar ve epifiz salgısı azalır; ışığın azaldığı gece saatlerinde ise, melatonin üretimi artar ve tesirini gösterir. Herkesin sahip olduğu melatonin seviyesi uyku alışkanlıklarına nazaran farklılık gösterir. Melatonin salgılanması bulunulan ortam ışığı ile alakalıdır ve melatonin düzeyinin azamiye ulaşabilmesi için uyuduğunuz odanın karanlık olması; telefon, tablet ve bilgisayar üzere mavi ışık yayan aygıtların yatmadan evvel kullanılmaması ve gerekirse uyku gözlüğü kullanılması ziyadesiyle faydalı olacaktır.
Melatonin imalini arttırmak için vişne, avokado, ay çiçeği, kaju, ceviz, badem, fındık çilek ve hurma tüketilebilir. Ayrıyeten kaliteli bir uyku için B12, folik asit, çinko, magnezyum da epeyce kıymetlidir.
NE KADAR VE NASIL UYUMALIYIZ?
Günde 5-10 saat değişmekle birlikte yetişkinlik devrinde 6-8 saat uyunmalı,
Sabah erken kalkılmalı,
Tok uyunmamak için akşam yemeklerinde çoka kaçılmamalı,
Uyku ortamı mavi ışık ve ses hassasiyeti olanlar için gürültüden uzak olmalı,
Uyku ortamı çok sıcak yahut çok soğuk olmamalı,
Uyumadan evvel oda kesinlikle havalandırılmalı,
Akşam geç saatlerde ağır spor yapılmamalı.
Ayrıca yatak odası penceresinde ortam uygunsa minik bir aralık kalması hava akışı açısından mükemmel olacaktır.
