Düzenli spor yapmak, bütüncül sıhhat için çok kıymetli. Spor yaparak fazla kilolardan kurtulma, kan basıncında düşme, kalp ritminde düzelme, nefesin açılması, şeker hastalığı riskinin azalması, beden direncinin artması ve tahminen de en değerlisi kalp krizi riskinin azalması sağlanabilir.
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Ömer Akyürek, spor yaparken yarardan çok ziyan görmemek için uyulması gereken kimi şartlar hakkında bilgiler verdi.
“ISINMA HAREKETLERİ YAPILMALIDIR”
Isınma, şiddet, sporun mühleti ve sıklığından bahseden Akyürek, “Spor yahut antrenman yapmadan evvel bedeni hareketin oluşturacağı gerilime hazırlamak için ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu süreçte kaslar ve eklemler yüklenmeye hazır hale getirilir. Şiddet, spor yahut antrenmanın insan bedenine bindirdiği yükü söz eder. Nabızda bu yük ile birlikte hakikat orantılı olarak artar. Sıhhat düzeyini devam ettirmek için %60 şiddetinde spor yapmak gerekir. Sıhhat için yapılan spor aerobik olmalıdır. Kişi fazla yüklenirse beden gereksinimi olan enerjiyi giderek artan oranda anaerobik kaynaklardan temin eder. Bu da erken yorulma ve geç toparlanma demektir. Anaerobik eşiğin geçildiğinin en pratik göstergesi yanda bulunan kişi ile sohbet edemeyecek kadar nefesin sıkışmasıdır. Bu durumda tempo düşürmek en doğrusu. Spor yahut antrenmanda müddet amaç nabız şiddetine ulaştıktan sonra 20-30 dakika olmalıdır. 2 idman ortasında 72 saat ve daha fazla geçtiği vakit bir evvelki idmanın tüm fizyolojik tesirleri sıfırlanmaktadır. Bu nedenle idmanlar en az haftada 3 gün ideali ise 6 gün olarak yapılmalı ve beden 1 gün dinlendirilmelidir” dedi.
“EGZERSİZİN YERİ TARTIŞILMAZDIR”
Akyürek sporun olumlu tesirlerini aktararak, “Hareketsiz hayat, yanlış beslenme ve gerilim nedeni ile ortaya çıkan sıhhat sıkıntıları, bireylerin nizamlı idman yapmaları ve bunu bir hayat biçimi olarak benimsemeleri ile çözümlenebilir. Bu bahiste sağlıklı ömür için antrenmanın yeri artık tartışılmazdır. Spor, kalp hastalığı riskini azaltır. Gerilimi azaltır. Beden yağ oranını azaltır. Kemik, liğament ve tendonların güçlenmesini sağlar. Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Kanda bulunan berbat huylu kolesterolün azalmasını sağlarken düzgün huylu kolesterol seviyesinin artmasını sağlar. Büyüme hormonu üretimini artırır. Beden kompozisyonunun korunmasını ve uygunlaşmasını sağlar. Depresyon ve korkuyu azaltır. Kemik mineral yoğunluğunun korunmasında bu nedenle de osteoporozun önlenmesinde değerli bir rol oynar. Fizikî aktivitenin bilhassa kolon ve göğüs kanserinde hami tesirleri vardır” diye konuştu.
