Menopozda ani kilo artışı ile birlikte, bayanların bu süreçte süratli kilo kaybını hedefleyerek sıhhati olumsuz etkileme riski olan şok diyetleri uygulayabildiği görülüyor. Pekala, Menopozda neden kilo alınır? Menopoz devrinde nasıl beslenilmeli?
Menopozda devrinde yapılan her bir yanlış diyet, kişinin diyet öncesi bulunduğu kilodan daha fazla kilo almasına sebep oluyor. Birebir vakitte, kemik sıhhatinin bozulması, osteoporoza eğilimin artması, bağışıklık sisteminin fonksiyonunun azalmasına yol açıyor. Bayanlarda sigara tüketimi de erken menopoza girmeye, kemiklerden mineral kaybının artmasına ve birçok hastalığın gelişmesine yol açabiliyor.
Menopoz nedir?
Menopoz, bayanlarda doğurganlık periyodunun sonlandığı 48-55 yaş ortası devir olarak tanımlanıyor. Menopoz öncesi periyoda ise premenopoz ismi veriliyor. 45 yaşın altı genelde erken menopoz, 55 yaşın üstü geç menopoz olarak tanımlanıyor. Menopoz öncesi devirde, bayanlarda yumurtlama sistemsiz hale gelmeye başlıyor. Bunun nedeni ise, östrojen salgısının yetersizliği ya da foliküllerin yumurtlama ikazına direnç göstermesi biçiminde tabir ediliyor.
Menopozda kemik yapısında ve ciltte oluşan değişiklikler,enerji harcanmasının düşmesi, kolajen ölçüsünde azalma, beden yağ ölçüsünde artış, depresyon ve insülin direnci görülebiliyor.
Sabri Ülker Vakfı menopoz devrinde ortaya çıkabilecek sıkıntılara ve bu periyotta kilo denetimine yönelik tekliflerde bulunuyor.
Menopozda neden kilo alınır?
Kadınlar için menopoz periyodunun en kıymetli meselelerinden biri ani kilo alımı olabiliyor. Kilo sorunu olmayan bayanlarda bile, menopozla birlikte bilhassa karın bölgesinde yağlanma görülebiliyor. Bunun sebebinin ise hormonal değişiklikler olduğu aktarılıyor. Hipofizden salgılanan hormonlarda artış olurken, tertipli adet görme ve üreme işlevini oluşturan sistemdeki bozukluklar nedeniyle yumurtalık işlevi azalıyor. Böylelikle, bayan için kıymetli bir hormon olan östrojen hormon düzeyi düşüyor, gonadotropin hormonlarında artış gözleniyor. Fizikî aktivitenin azalması ve hormon seviyelerindeki azalma menopoz devrinde kilo alımının esas nedenleri ortasında geliyor.
Menopoz periyodunda beslenmede dikkat edilmesi gerekenler;
Doğru ve büsbütün şahsa özel bir beslenme programı uygulanmalı. Bireyde menopozla birlikte, insülin direnci ve tiroit üzere sıhhat sıkıntılarının olup olmadığı sorgulanmalı. Akabinde bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanacak yanlışsız bir tedavi programı izlenmeli.
Her yaşta olduğu üzere kâfi kalsiyum tüketilmeli. Kalsiyum kaynağı süt ve süt eserleri dışında bilhassa yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmez de beslenme programında yer almalı.
Mineral içeriği yüksek sert suların içilmesi tercih edilmeli.
D vitamini eksikliğini önlemek için günlük ihtiyaç seviyesinin karşılanması hedeflenmeli. D vitamini seviyesinin takibi yapılarak, gerekiyorsa destek kullanımı hekim denetiminde yapılmalı. Güneş ışınlarından uygun halde ve tertipli olarak yararlanılmalı.
Yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını arttırır ve osteoporozis için değerli bir risk faktörüdür. Bu nedenle çok protein tüketiminden kaçınılmalı.
Aşırı tuz, idrarla kalsiyum atımını arttıracağından, yemeklere çok tuz eklenmemeli ve tuzlanmış besinlerin sık tüketiminden kaçınılmalı.
Fitoöstrojen açısından güçlü besinlerin tüketimine itina gösterilmeli. Kereviz, ıspanak, brüksel lahanası, keten tohumu, nohut fitoöstrojen kaynakları ortasında yer alan besinlerdir.
