Pilatesi; bedenin esneklik ve rahatlığını sağlayan denetimli durumların bütününü oluşturan bir antrenman çeşidi olarak tanımlayan Uğur, “Buna; derin nefes alma ve rahatlama antrenmanları ile bedeni fazla yormadan, rahatça yapılacak bir spor da diyebiliriz” dedi. Bedene düzgün bir duruş, istikrar ve güç kazandırmak için karın, pelvik taban ve sırt kaslarına odaklanan bu rahatlatıcı antrenmanların, hamilelik devrinde de önerildiğini belirten Pilates Eğitmeni Uğur, “Fakat burada en değerli nokta hareketlerin bedeni zorlamayacak formda, odak noktanın, sırt ve pelvik bölgesinde olmasına dikkat etmek olmalıdır” diye konuştu.
“DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR”
Hamilelikte pilatesin yararları hakkında da konuşan Gülçin Kaya Uğur, bunları şöyle sıraladı:
“Hamile pilatesi ile, gebelik periyodunda ya da doğumdan sonra birtakım problemlere neden olabilecek bölgeler olan; karın, sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirilir. Antrenmanlar, bedeni büyüyen bebeğin tartısından kaynaklanan problemlerle başa çıkacak biçimde güçlendirmeye odaklanır. Yapılan antrenmanlar sırt ve pelvis bölgesini stabilize eden karın kaslarını kullanarak sırt ağrılarını azaltmayı sağlar. Bebek büyüdükçe aşağı yanlışsız hareket eder. Bu onun yavaş, yavaş doğuma hazırlanma formudur. Pelvik taban pilates sayesinde güçlenir ve güçlü pelvik kasları, doğum esnasında bebeği dışarı kuvvetlice itmeye yardımcı olur. Daima uygulayacağınız nefes antrenmanları sayesinde, doğum esnasında denetimli nefes alma ve gevşeme faaliyetlerini daha şuurlu uygulama imkanına sahip olursunuz. Ayrıyeten denetimli kilo alma ve doğumdan sonra kolay kolay fit bir bedene kavuşma sürecinde kusursuz bir yardımcıdır.”
“HAMİLELİKTE EN HAKİKAT ZAMAN”
Hamilelerin bu spora 12. ve 16. haftalar ortasında başlayabileceğini aktaran Pilates Eğitmeni Gülçin Kaya Uğur, “Sırt üstü durumlara ise çoklukla 20. haftadan sonra geçilir. Lakin tekrar de başlamadan evvel kesinlikle hekim onayı alınması gerektiği unutulmamalıdır. Hekiminiz anne adayının hamilelik sürecine, devrine dayanarak ve risk faktörlerini kıymetlendirerek en hakikat yönlendirmeyi yapacaktır” formunda konuştu.
Bu antrenmanların haftada 1 sefer tertipli olarak yapılabileceğini tabir eden Uğur, “Genellikle antrenman eğitmenleri ya da gebe antrenman sınıfları eşliğinde yapılan idmanları, kâfi şuuru kazandıktan sonra tek başınıza da uygulayabilirsiniz. Şayet daha evvel hiç pilates yapmadıysanız, idman konumlarını 5-10 tekrarı içerecek biçimde en fazla 30 dakika boyunca yapmanız tavsiye edilir” dedi.
PİLATES YAPARKEN BUNLARA DİKKAT
Uğur, hamilelik pilatesinde dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle sıraladı:
“Pilates yapmaya başlamadan evvel kesinlikle tabipten onay almalısınız zira antrenmanlar; risk faktörlerine, annenin spor geçmişine ve gebelik devrine nazaran değişkenlik gösterecektir. Gebelikte, bedenin gevşemesine neden olan hormonunun artmasıyla, eklemlerin etrafındaki bağlar da gevşer. Bu da dayanak ve hareket sisteminizin incinmesini kolaylaştırır. Bu yüzden rahatsızlık hissi veren yahut eklemlerinize baskı yapan rastgele bir hareket yapmaktan kaçınmanız gerekir. 20. haftadan sonra sırt üstü uzanma gerektiren konumlardan kaçınmalısınız. Bu konumlar, bebeğinizin kan deveranını kesintiye uğratma ihtimalini arttırır. Pilates çok fazla çekirdek gücüne odaklandığından, karın kaslarınızı çok zorlamamalısınız. Karın büyüdükçe istikrar yeteneği düşüşe geçer bu nedenle hareketleri yaparken istikrar topundan takviye alabilirsiniz.”
