Anneler gebe olduklarını öğrendiklerinde beslenmelerine ihtimam göstermeye başlıyor ve nasıl beslenmeleri gerektiği konusunda ağır bir araştırmaya giriyorlar. Meğer sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilmek için sadece hamilelik periyodunda değil, hamilelikten evvel de sağlıklı beslenmek gerekiyor.
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, anne adaylarının hamilelik öncesi beslenmesine ait açıklamalarda bulundu.
Budak’ın açıklamaları şöyle:
YETERSİZ YA DA ÇOK BESLENMEYİN
İşin sırrı ‘’dengeli beslenme’’. Beslenmenizde dengeyi yakalayamazsanız hem kendi sıhhatinizi hem de bebeğinizin sıhhatini riske atmış olursunuz.
Yapılan çalışmalar, hamilelik öncesi devirde istikrarsız ve çok beslenen bayanların preeklampsi ve gestasyonel diyabet riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Birebir vakitte fazla kilolu ve obez olan bayanlarda, erken doğum riski, iri bebek, bebekte doğum kusurları ve kalp hastalıkları riskleri de artıyor. Bu nedenle fazla kiloluysanız gebe kalmadan evvel optimal beden tartısına ulaşmanız değerli. Şayet bu mümkün değilse de hamilelik süreci denetimli yük artışıyla tamamlanmalı.
Hamilelik öncesi yetersiz beslenme ise düşük doğum tartısı ve erken doğumlara neden oluyor, bebekte bodurluk ve enfeksiyonlara karşı yatkınlık artıyor. Tıpkı vakitte güç, demir, kalsiyum depoları yetersiz olan annelerin, hamilelik periyodunda bebek bu depolardan yaralandığı için, kendi sıhhatleri da tehlikeye giriyor.
NEYDEN NE KADAR TÜKETMELİSİNİZ?
Hamilelik öncesi periyotta muhtaçlıklar yaş, uzunluk, kilo, fizikî aktivite durumu üzere değişkenlere bağlı olarak değişse de ortalama olarak günlük 3 porsiyon süt ve süt eserleri, 3-4 porsiyon et/yumurta/kurubaklagil/sert kabuklu yemişler, en az toplam 5 porsiyon zerzevat ve meyve ve 6-7 porsiyon tam tahıllar tüketilmelidir.
FOLİK ASİT DAYANAĞINA HAMİLELİKTE BAŞLARSANIZ GEÇ KALABİLİRSİNİZ
Nöral tüpler hamileliğin 28. gününde kapanmaktadır bu nedenle folik asit dayanağına hamilelik periyodunda başlamak yetersiz olabilir. Tabip denetimiyle, folik asit takviyesine hamilelikten en az 3 ay evvel başlamalısınız. Ayrıyeten yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, yumurta, avokado, pancar, fındık üzere folik asitten güçlü besinleri tüketerek de desteklemelisiniz.
FETAL BEYİN HASARINI ÖNLEMEK İÇİN: İYOT
İyot yetersizliği fetal beyin hasarına neden olabilir ve bu da hamileliğin erken devirlerinde gerçekleşir. Bu nedenle hamilelik öncesi devirde iyot durumunun kıymetlendirilmesi ve eksiklik varsa tabip denetimiyle dayanak yapılması büyük değer taşır. Eksiklik yoksa ‘’iyotlu tuz’’ kullanımı ve süt, yumurta, çilek, patates üzere iyot içeren besinlerin tüketimi kâfi olabilir.
DOĞURGANLIĞI ARTIRMAK İÇİN BU BESİNLERİ TÜKETİN
Magnezyum, çinko, kolin, inositol, folik asit, omega 3, A vitamini, D vitamini ve B kompleks vitaminleri yumurta kalitesini artırarak doğurganlığı artırır. Ceviz, fındık, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler güçlü magnezyum kaynaklarındandır. Çinko açısından güçlü besinler ise kırmızı et, kümes hayvanları, fındık ve süt eserleridir. Ispanak, karalahana, brüksel lahanası, kuşkonmaz, marul, roka, maydanoz üzere yeşil sebzeler folik asit açısından zengindir. Yumurta, kolin, inositol ve A vitamini bakımından zengindir bu nedenle günde en az 1 tane tercih edilmelidir.
