Ünlü İspanyol atasözü ‘al que madruga dios lo ayuda’nın manası; sabah erken kalkanlara, İlah yardım eder’ demektir. Birçok kültürde aslında sabah erken kalkmanın ne derece değerli ve faydalı olduğuna övgü yapılır.
Peki, nasıl oluyor da birçok insan şimdi gözünü açmamışken, sabah insanları güne enerjik başlıyor?
Onlar muhteşem güç olarak ortamızda yürüyenler, vakit idaresini hayat stili haline getiren sabah insanları…
Başarılı meslek kıssalarının olmazsa olmazı, mekanik bir sistemin birinci adımı: Sabah erken kalkmak, güne bir adım önde başlamak. Birden fazla insanın başında sabah erken kalkan insan modeli; tenis oynayan, sporunu yapan, kahvesini alıp gazete okuyan bir beşerden ibaret.
Oysa ki muvaffakiyetin ve istikrarın sırrı, klişelerden geçiyor. Sabah 6’da kalkıp yürüyüşünü yapan, birçok işini şimdi biz gözümüzü açmadan halleden insanlara mana veremiyor musunuz?. Günün 24 saatten ibaret olduğunu düşünürsek, hayatı şafakla birlikte yakalamak epey mantıklı. Üstelik sabah erken kalkmak için CEO ya da kuş olmanıza gerek yok. Biraz irade biraz alışkanlıkla kolaylıkla bu kervana katılabilirsiniz.
Düzenli uykuya psikolojinizi hazırlayın
Kaliteli bir gece uykusu almak yahut her gün birebir saatte daima uyumak için bir programa uymak her vakit kolay değildir. Birinci olarak hayata erken başlamak için zihninizi motive etmelisiniz.
Michigan Üniversitesi’nde sağlıklı ömür uzmanı ve motivasyon bilimcisi olan Michelle Segar, ‘’düzenli bir uyku rutini oluşturmak üzere hayatınızdaki rastgele bir değişikliği kalıcı kılmak için, hedefinizi açıkça tanımlamanız gerek’’ diyor. Örneğin, biriken işlerinizi yoluna koymak, biraz idman yapmak yahut kendinize daha çok vakit ayırmak bu alandaki motivasyonunuz olabilir.
Yemek saatlerinizi tertibe oturtun
Kahvaltı edemeden kahveye yumulup, öğlen molasına kadar aç kalmak büyük bir ızdıraptır. Hem sıhhat hem de verimlilik açısından insanı tehdit eden bu alışkanlıktan uzaklaşmak için sabah erken kalkmayı deneyin.
Kahvaltıyı atlamayıp, gece yeme alışkanlığına bir an evvel son vermelisiniz zira hazımsızlık yahut mide ekşimesi uykunuzu engelleyebilir. Asit reflüsünden kaçınmak için yatmadan evvel atıştırmayı sınırlayın.
Gün ışığını odanıza alın: Vücudun doğal alarmı
Weill Cornell Tıp Merkezi’nde uyku tıbbı hekimi olan Dianne M. Augelli, ‘’bedenlerimiz vakti kavramak için ışığı kullanır, bu nedenle kendimizi her sabah birebir saatte ışığa maruz bırakarak, sirkadiyen ritimlerimizi (doğal uyku döngüsü) daha erken bir uyanma saatine ayarlamamıza yardımcı olabilir’’ diyor.
Sonuç olarak sağlınız ve istikrarınız için karanlık bir odada uyanmaktan kaçınmalısınız. Perdelerinizi yatmadan evvel aralayın ve ağaran günün vücudunuzu uyandırmasına müsaade verin.
Sabah dinginliğinden keyif alın: Rutinleriniz olsun
Kuşkusuz sıcak ve huzurlu yatağınızdan ayrılmak, alarmı erteleme lüksünden vazgeçmek güç lakin sabah insanlarının bu istikamette küçük sırları ve motivasyonları var. Örneğin, günün en tatlı öğünü olan kahvaltıyı doya doya yapmak ya da sakin caddelerin tadını ufak bir yürüyüşle taçlandırmak üzere.
Erken uyanan insanların en büyük avantajlarından biri, sabah rutinlerini rahatça gerçekleştirebilmeleridir.
Faydalara odaklanın
Benjamin Franklin, Tim Cook, Oprah Winfrey, Michelle Obama ve başka pek çok başarılı insanın sırrı; onlar erken uyananlardan. Araştırmalara nazaran; erken kalkmak, güne çok daha rahat ve inançlı başlamanızı sağlıyor.
2008 yılında Harvard Üniversitesi biyoloğu Christoph Randler, erken kalkan şahısların çalışma ve toplumsal hayatlarında başka insanlara nazaran daha proaktif olduğunu keşfetti. Öte yandan 2012 yılında yapılan bir öbür araştırma, erken kalkmanın insanları keyifli eden ayırtıcı bir özellik olduğunu ortaya koydu.
