Günlük hayatın koşuşturması, genel yoğunluk ve gerilimle birlikte bedenin yorgun ve halsiz kalabildiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Tuğba Küçük, “Hava durumunun bile halsizlik ve bitkinlik oluşturabilir. Toplumda en yaygın görülen meselelerden biri olan yorgunlu; temelinde gerilim, tasa üzere ruhsal sebepler barındırdığı üzere kansızlık, uyku apnesi, tiroid rahatsızlıkları tipi birçok fizyolojik sebeplerden de kaynaklanabilir” diye konuştu.
“VİTAMİNLERLE HALSİZLİKTEN KURTULMAK KOLAY”
Uyku bozuklukları, uzun müddetli gerilim yahut grip üzere hastalıklar da dahil olmak üzere halsizliğin pek çok farklı sebebi olabileceğini belirten Küçük, “Gün uzunluğu tükettiğimiz besinler, bedenimiz tarafından işlenerek günlük faaliyetlerin yerine getirilebilmesi için gereksinim duyulan güce dönüştürülür. İşte tam bu noktada bedenimizin ihtiyaç duyduğu yararlı besinleri ve vitaminleri tüketerek halsizlikten kurtulmak epeyce kolay. İçecek olarak bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz. B ve C vitaminlerinin bu karışımı size gün uzunluğu gereksinim duyacağınız gücün büyük bir kısmını sağlayacaktır. Kivi, havuç, armut, maydanoz üzere besinlerin yararları vardır. Kivi C vitamini açısından güçlü bir meyve. Sabahları yahut gün içinde tüketilen bir adet kivi güç vererek metabolizmayı canlandırmaktadır” ifadelerini kullandı.
“YORGUNLUK BEDENİN SUSUZ KALDIĞININ GÖSTERGESİDİR”
Protein kaslar için gereken gücün ana kaynağı olduğunu söyleyen Küçük, “Yüksek protein içeren ve ‘tirozin’ bakımından güçlü besinler norepinefrin ve dopamin üretimini arttırarak motivasyon ve uyanıklık sağlar. Lakin sığır eti ve yumurta üzere protein kaynaklarının sık tüketimi makûs kolesterol düzeylerini yükseltebilir. Bunun yerine protein kaynağı olarak derisiz tavuk eti, fasulye üzere alternatif besinleri kullanabilirsiniz. Kompleks karbonhidratlar bedenin birincil güç kaynağıdır. Kâfi ölçüde güç için nişastalı besinler, zerzevat ve meyve, kepekli tahıllar yiyebilirsiniz. Ayrıyeten uyku alışkanlıklarını düzenleyen ve ruh halini geliştiren serotonin bakımından güçlü olan kompleks karbonhidrat içeren besinler kan şekeri düzeyinin korunmasına da yardımcı olur. Sindirimi kolay olan yoğurt düzgün bir protein kaynağı olmasının yanı sıra sindirimi kolaylaştıran ‘iyi’ bakteriler olan probiyotik bakımından da zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken kronik yorgunluğa uygun gelebilir. Su teknik olarak ‘yiyecekler’ kategorisinde yer almasa da güç ve kronik yorgunlukla savaşınızda en büyük yardımcınızdır. Yorgunluk bedenin susuz kaldığının ana göstergesidir. Gün uzunluğu hiçbir fizikî aktivitede bulunmasanız bile terleme yoluyla su kaybedersiniz. Bu suyu yerine koymak için 8 bardak su içmeye itina gösterin. Sade suyun dışında kafein içermeyen bitki çayları, meyve suları ve elektrolit desteği sağlayan atlet içeceklerinden (fiziksel aktiviteler sırasında) faydalanabilirsiniz” dedi.
