Dünya üzerindeki insanların memnunluğu hatırlamaları ve kutlamaları için 2012 yılından itibaren kutlanan ‘20 Mart Dünya Memnunluk Günü‘ kapsamında her yıl çeşitli etkinlikler düzenleniyor.
BBC Türkçe’nin haberine nazaran; Tıpkı öğrenmek, gelişmek ve başarılı olmak için daima çalışan müzisyenler ve sportmenler üzere siz de daha memnun olmak için idman yapabilirsiniz.
Profesör Laurie Santos, Yale Üniversitesi’nde “Psikoloji ve Keyifli Yaşam” dersi veriyor.
Üniversitenin 317 yıllık tarihinde en tanınan ders olmuş ve 1200 kayıtlı öğrenci ile rekor kırmış.
1. Minnettarlık listesi
Santos, öğrencilerinden bir hafta boyunca her gece bir liste yapıp hangi hususlarda minnet duyduklarını yazmalarını istiyor.
“Bu çok kolay bir fikirmiş üzere gelebilir, lakin bu idmanı tertipli yapan öğrencilerin daha keyifli olduğunu görüyoruz” diyor.
2. Daha fazla ve daha kaliteli uyku
Bir hafta boyunca her gece sekiz saat uyuyun. Santos, bunun en güç antrenmanlardan biri olduğunu söylüyor.
“Saçma gelebilir, fakat daha uzun vadeli ve daha kaliteli bir uyku depresyon riskini azaltıyor ve olumlu davranış eğilimini geliştiriyor” diyor.
3. Meditasyon
Günde 10 dakika meditasyon yapın. Santos öğrenciyken yaptığı sistemli meditasyonun kendisini daha âlâ hissetmesini sağladığını söylüyor.
Öğrencilerine, meditasyon ve dikkat ağırlaşması gerektiren öbür aktivitelerin insanı nasıl daha keyifli yaptığını kanıtlayan araştırmalar gönderiyor.
4. Aileye ve arkadaşlara daha fazla zaman
Santos, aile ve arkadaşlarla kaliteli vakit geçirmenin insanı sahiden de daha keyifli kıldığını gösteren birçok yeni araştırma olduğunu söylüyor.
Sevdiğimiz beşerlerle vakit geçirmek yahut psikolojideki ismiyle “sağlıklı şahsî bağlantılar ve toplumsal bağlantılar” insanın fizikî ve ruhsal sıhhatini olumlu etkiliyor.
Bunun için çok uğraş göstermek gerekmediğini, “O anı âlâ yaşamak ve birileriyle birlikte ve ne biçimde vakit geçirdiğinizin farkında olmak yetiyor” diyor.
Mutluluk için vakit algısı epey kıymetli. “Çoğu sefer varlığı parayla ölçüyoruz. Halbuki araştırmalar gösteriyor ki varlık insanın ne kadar vakti olduğuyla ilgili bir şey” diyor Santos.
5. Daha az sanal, daha fazla gerçek ilişki
Sosyal medyanın beşere düzmece bir memnunluk duygusu verebileceğini ancak ona kendini kaptırmamak gerektiğini söylüyor.
“Son araştırmalar, Instagram üzere toplumsal medya ağlarını fazla kullanan insanların onu pek kullanmayanlara kıyasla daha az memnun olduğunu gösteriyor” diyor.
O halde, hayatta nitekim memnun olmak için daha fazla minnettarlık hissi, daha yeterli uyku, kafayı meşgul eden şeylerden arınmak, sevdiklerinizle birlikte olmak ve toplumsal medyaya fazla vakit ayırmamak gerekiyor.
