Vücudumuzun yüzde 60-70’i sudan oluşur. Hücre içi sıvının hücre dışına çıkarak doku ortalarında birikmesine, sıvı ölçüsünün artmasına ödem denir. El ve akaylarda şişlik olarak kendini gösteren ödem sorununu çözmek için ödeme neden olan faktörlerin bilinmesi gerekir.
ÖDEM NEDEN OLUR?
-Yetersiz sıvı tüketimi
-Fazla tuz, salamura besin ve işlenmiş besin tüketimi
-Hareketsizlik
-Düzensiz uyku
-Hormonal nedenler
-Fazla kafein ve alkol tüketimi
-Fazla karbonhidrat ve şekerli yiyecek tüketimi
-Regl dönemi
-Kalp damar sorunları, böbrek rahatsızlıkları ve birtakım ilaçlar
-Uzun süreli seyahatler ödem artışına sebebiyet verebilir.
ÖDEM NASIL ATILIR?
En tesirli ödem atıcı sudur. Kâfi sıvı tükettiğinizden emin olun. Günde en az 2-2,5 litre sıvı tüketmelisiniz.
Tuz ve tuzlu besin tüketiminizi azaltın. Yemeklere ekstra tuz eklemeyin.
Şeker ve şekerli besin tüketimini azaltın. İşlenmiş besinlerden uzak durun.
Çay, kahve üzere kafein içeren içeceklerin tüketimini azaltın. İçtiğiniz her kahvenin yanına 1 bardak su ekleyin.
Fiziksel aktivitenizi arttırın. Günlük 30 dakika yürüyüş sirkülasyonu artırarak ödem oluşmasını önleyecektir.
Yeşil yapraklı sebzeler ve posalı besinlerin tüketimini artırın.
Muz, antep fıstığı, somon, tavuk, tatlı patates üzere yüksek potasyum içeren besinlerin tüketimini artırın.
Ananas, maydanoz, dereotu, kabak, salatalık, kiraz sapı, mısır püskülü, yeşil çay üzere ödem atma tesiri olan yiyecek ve bitkileri beslenmenize ekleyin.
ÖDEM ATICI SU NASIL YAPILIR?
Diyetisyen Elif Kübra Bostancı’nın teklifine nazaran; ödem atımına takviye su tanımı haftada 3-4 gün tüketebilirsiniz.
Malzemeler
*1 fincan demlenmiş soğutulmuş kiraz sapı çayı
*1/2 dilimlenmiş elma
*1/2 dilimlenmiş limon
*1 avuç maydanoz, 3-4 kısım taze nane
*1 kabuk tarçın
Tüm gereçleri 2 litre suya ekliyoruz. 3-4 saat bekletip gün boyunca tüketebilirsiniz.
