Boyun ağrısının epeyce sık görülen bir kas iskelet sistemi hastalığı olduğunu ve birçok insanın hayatları boyunca en az bir sefer boyun ağrısı yaşadığını söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Büşra Değirmenci, “Bunların yaklaşık yüzde 15’i kronik boyun ağrısına dönüşür” dedi. Değirmenci, bu sık görünen boyun ağrısının sebepleri hakkında hem bilgilendirmelerde hem de kolay idman tekliflerinde bulundu.
Uzm. Dr. Büşra Değirmenci öncelikli olarak ağrının sebeplerine değinerek, “Boyun ağrısı, farklı anatomik yapılardan ve birçok farklı hastalıktan kaynaklanabilir. Uzunluğundaki kaslar, tendonlar, bağlar, intervertebral diskler, servikal hudut kökleri ve faset eklemlerin her biri ağrı kaynağı olabilir. Boyun ağrısı denilince akla birinci boyun fıtığı gelse de aslında ağrıların birden fazla kas, bağ dokusu ya da duruş bozuklukları kaynaklıdır” dedi.
Bu belirtilere dikkat!
Günlük yaşantımızda pek çok etkenin tekrar boyun ağrısına sebep olabildiğini aktaran Değirmenci, “Özellikle masa başında çalışanlarda, bilgisayar kullananlarda boyun ağrısı yaygındır. Öne eğilerek çalışmak, uzun müddet boynu öne eğik tutarak telefona bakmak, tablet/bilgisayar kullanmak, el işi yapmak, otomobil sürmek, uygun olmayan yastık seçimi, elde bulaşık yıkamak üzere boynun belirli bir konumda uzun mühlet tutulduğu konut işleri üzere nedenler ağrıya neden olabilir. Günlük hayatta maruz kalınan gerilim boyun ağrısını arttırır. Boyun ağrısı ile bir arada birlikte sırt-omuz ağrısı, ellerde uyuşma, baş dönmesi ve baş ağrısı görülebilir. Kas ve bağ doku kaynaklı ağrılar dışında travmalar, osteoartrit (kireçlenme), disk hernisi (boyun fıtığı), omurga kanalında daralma, romatizmal hastalıklar, omurgayı tutan enfeksiyöz ve tümöral hastalıklar da boyun ağrısı nedeni olabilir” biçiminde konuştu.
“Boyun fıtığında en sık şikayet kol ağrısıdır”
“Hastaya yaklaşımda birinci basamak akut ya da kronik ayırımıdır”
“Boyun ağrısı yakınması olan akut durumlarda ağrının, hasara sekonder gelişmiş olan ödem ve inflamatuar durumunun denetim altına alınması, hasar gören yapıların korunması, erken mobilizasyonuna geçilmesi, ekleme binen yükün azaltılması ve antrenmanlar tedavinin temel öğeleridir” diyerek tedaviler hakkında da konuşan Uzm. Dr. Büşra Değirmenci söyle devam etti:
“Kronik periyoda geçildiğinde eklem hareket açıklığının sağlanması, kas gücünün, dayanıklılığının ve uyumunun kazanılması, olağan aktiviteye dönüşün hızlandırılması ve patolojinin tekrar etmesinin önlenmesi tedavide uygulanması gereken yollardır. Cerrahi usuller ise şe biçimdedir: Medikal tedavi, sıcak-soğuk uygulamalar, antrenman, çeşitli fizik tedavi modaliteleri, tetik nokta enjeksiyonu, kuru iğneleme, ozon enjeksiyonu, proloterapi, omurgaya yönelik enjeksiyonlar ve hudut blokları üzere enjeksiyon usulleri, kinezyolojik bantlama, ortezleme ve cerrahi metotlar kullanılmaktadır.”
30-40 dakikada bir kısa molalar verilmeli
Boyun ağrısının hafifletilmesi ismine tavsiyelerde de bulunan Değirmenci, “Boyun ağrısı yaşayan şahıslarda yastık kullanımı değerlidir. Uyurken de boynun doğal duruşunun bozulmaması gerekmektedir. Yastığı yanlış konumda kullanmak boyun kaslarında spazma, başın öne hakikat itilmesiyle boyun düzleşmesine yol açabilir. Sigara kullanımı disklerde dejenerasyona yol açarak fıtıklaşmaya taban hazırladığı için sigara kullanımından kaçınılmalıdır. Masa başı çalışanlarda uygun ergonomik değişiklikler yapılması hayli kıymetlidir. Bilgisayar ekranı ile baş aralığı çok fazla olduğunda kişi daha uygun görebilmek için boynunu öne yanlışsız uzatma gereksinimi duymakta, bu da boyun düzleşmesine yol açabilmektedir. Klavye ve mouse dirsekler 90 derece bükülü ve dayanaklı biçimde kullanılacak durumda konumlandırılmalıdır. Boynun birebir durumda daima durması kasların zorlanmasına ve yorulmasına yol açarak boyun ağrısının oluşumuna katkı sağlar. Bunu önlemek için 30-40 dakikada bir kısa molalar verilmesi, molalarda antrenman yapılması önerilmektedir” sözlerini kullandı.
Değirmenci son olarak boyun ağrısından kurtaracak kolay idman tekliflerini şu halde sıraladı:
- Başınızı nazikçe çeneniz göğsünüze değecek formda öne eğin ve burada 5 saniye tuttuktan sora birebir biçimde geriye gerçek eğin.
- Başınızı kulağınız omzunuza değecek biçimde yavaşça sağa gerçek eğerek, 5 saniye tuttuktan sonra tıpkı biçimde sola yanlışsız eğin.
- Başınızı omzunuzu görecek formda sağa döndürün, burada 5 saniye tuttuktan sonra birebir formda sola döndürün.
- Her iki elinizi alnınıza dayayın, boynunuzu öne bükmeden başınızı ellerinize gerçek itin.
- Her iki elinizi başınızın gerisine dayayın, boynunuz geriye bükülmeden başınızı geriye ellerinize gerçek itin.
- Sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına yerleştirin, boynunuz yana bükülmeden başınızı sağa hakikat itin. Birebirini sol taraf içi tekrarlayın.
- Omuzlarınızı kaldırarak önden geriye ve arttan öne hakikat çevirin.
- Omuzlarınızı üst kaldırıp, omuz kaslarınızı sıkın ve 10 saniye kadar bekleyip bırakın.
- Parmaklarınızı birbirine kenetledikten sora kollarınızı öne hakikat uzatıp iterek sırtınızı gerin.
- Parmaklarınızı geride kenetleyerek omuzlarınızı geriye gerçek esnetin.