Modern çağ herkese kolaylıklar getirirken bir yandan sıhhati da olumsuz etkiliyor. Pek çok iş, teknolojik aygıtlar sayesinde kısa müddette yapılabiliyor. Televizyon, tablet üzere aygıtlar eğlenceyi ayaklara kadar getiriyor. İş hayatında da pek çok şey hareket etmeden yapılabiliyor. Ancak araştırmalara nazaran, 8 saatten uzun oturmak, sıhhate sigara içmek kadar ziyan veriyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hasan Nasrallah, hareketsiz kalmanın ziyanları hakkında bilgi verdi.
Çin Tıp Bilimleri Akademisi tarafından 21 ülkeden 105 bin bireyle yaş ortalamasının 50 olduğu anket çalışmasında bireylerin ortalama kaç saat oturdukları üzerine bir çalışma yapıldı. Çalışma ‘Jama Cardiology’ isimli tıp mecmuasında 2022 yılında yayımlandı.
Hareketsizliğin insan bedenine zararlarına değinen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Hasan Nasrallah, “Herhangi bir hastalık ya da yaralanma olmadan şahısların hareketsiz bir ömür biçimini seçmesi bedeni pek çok manada olumsuz etkilemekle birlikte organizmada da gerilemeye neden olmaktadır.
Hareket azlığı kas gücünü azaltır, hareket uyumunu bozar, dayanıklılığı düşürür. Kemikler, çok hareketsizlikle birlikte mikro travmalarda bile kırılganlaşır. Ayrıyeten geri dönüşü olmayan eklem hasarları da meydana gelir” diye konuştu. Uzm. Dr. Hasan Nasrallah, hareketsizliğin bilhassa de 8 saatten uzun müddetlerde oturmanın sigara içmek kadar bedene ziyan verdiğini tabir etti.
8 SAATTEN UZUN OTURMANIN 5 ZARARI
Dr. Hasan Nasrallah, “Yapılan son çalışmalarda 8 saatten uzun oturmak yahut uzanmak kalp hastalığı ve diyabet üzere kronik sıhhat problemleri riskinizi artırır” dedi ve şunları ekledi:
- “Özellikle ergonomik olarak tasarlanmış bir sandalye kullanmıyorsanız, bel boyun ve sırtınızla ilgili problemlere neden olabilir.
- Hareket etmemek kilo aldırır. Bu da otomatik olarak pek çok hastalığa davetiye çıkarır.
- Hareket etmemek ruhsal olarak da olumsuz tesirler getirir.”
AKTİF OLMANIN YOLLARI
Aktif olmanın pek çok yolu olduğuna değinen Uz. Dr. Nasrallah şu tekliflerde bulundu:
- “Her 45 dakikada bir oturmaya orta verin.
- Telefonda konuşurken ayakta durun.
- Konferans odasında oturmak yerine iş arkadaşlarınızla toplantılar için yürüyün.
- Market alışverişinizi online değil nitekim giderek yapın.
- Egzersizi hayatınıza dahil etmeye çalışın. Antrenman rutini oluşturun.
- İş yeri, okul yahut meskenlerde asansör değil merdiven kullanmaya çalışın.
- Servis ya da toplu taşıma aracından ineceğiniz duraktan bir durak evvel inerek gideceğiniz noktaya yürümeye çalışın.”
OTURMAK ZİHİNSEL PROBLEMLERİ DA GETİRİYOR
“Fiziksel aktivitenin tesiri büyüktür. Antrenmana yeni başlayanlar kalori yakar. Bu da kilo kaybını sağlar” diyen Uz. Dr. Nasrallah, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Ayrıca fiziksel aktivite, bilhassa yaşlandıkça kas tonusunu, hareket etme yeteneğini ve zihinsel sıhhatin müdafaaya yardım eder. Yapılan son çalışmalarda, günde 8 saatten fazla oturmanın sırf fizikî bir yük getirmediği, tıpkı vakitte anksiyete ve depresyon üzere zihinsel sıhhat problemleri risklerini de artırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle hareketi hayata bol bol dahil etmek kıymetlidir.”
