İnsanlığın varolduğu birinci günden bu yana verdiği en büyük savaşların temelinde hayatta kalma gayreti yatmaktadır. Sevdiklerimizle daha fazla vakit geçirmek, dünyayı daha fazla keşfetmek, hoş anılar biriktirmek ve hayatı olabildiğince dolu dizgin, gönlümüzce yaşamak isteğidir. Ve şu bir gerçek ki günümüzde hayat süremiz, dış faktörlerden daha çok hayat kalitemize ve tercih ettiğimiz alışkanlıklarımıza nazaran değişiklik göstermektedir.
TÜİK datalarına nazaran Türkiye’de ortalama ömür müddeti erkeklerde 75,9 iken bayanlarda 81,3 yıl olarak belirlenmiş durumda. Pekala ya daha uzun yaşamanın altın sırları var mı?
SAĞLIKLI BESLEN
Uzun bir ömrün ve hayat kalitesinin en değerli bileşenlerinden beslenme, anne karnında başlayarak tüm hayat boyunca sürdürülen bir aksiyondur. Sağlıklı beslenme, istikrarlı karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral alımına dayanır.
Sağlıklı beslenme ile obezite, diyabet, kalp damar hastalıkları, hormonal dengesizlikler, akut ve kronik hastalıklara yakalanma riski azalmaktadır. Maalesef bu saydığım hastalıklar ve bozukluklar kaliteli bir hayat ve uzun bir ömür için büyük bir mani oluşturmakta.
Sağlıklı beslenme için:
-Dengeli bir kahvaltı ile güne başla,
-Öğünlerde ve beslenme alışkanlıklarında çeşitlilik sağla,
-Tahıl, süt ve süt eserleri, et ve yumurta, kurubaklagil, zerzevat ve meyveden varlıklı beslenmeyi ihmal etme,
-Sebze ve meyveleri mevsiminde tüket,
-Paketli ve hazır besinlerden uzak dur,
-Kalp-damar hastalıkları riskinden korunmak için lifli besinler tüket,
-Diyabet riskinden uzaklaşmak için şeker ve karbonhidrat tüketimini belli hudutlarda tut.
Ayrıca uzun bir ömür yaşamak istiyorsan beslenme alışkanlıklarını güzelleştirmekle birlikte alkol ve sigara tüketiminden de kaçının.
EGZERSİZ YAP
Günlük olarak yapacağınız fizikî aktiviteler kalp damar hastalıklarından korunmaya yardımcı olmakla birlikte diyabet ve kalp damar hastalıklarının önüne geçer ve seratonin salınımını uyararak ruhsal yeterlilik hali sağlar. Nizamlı idman, düzgün bir postür, zinde bir beden ve ağrısız bir ömür için de en kıymetli faktörlerdendir. Yapılan araştırmalar günlük 10.000 adım atmanın tesirli bir sonuç için değerli olduğunu göstermektedir. Daha uzun kaliteli bir ömür için nizamlı idman yapmayı ihmal etme!
SU İÇ
İnsan bedeninin %75’ini oluşturan su, hayatın devam etmesi için ikinci elzem gereksinimidir. Susuz kalmak bedende birçok işlevin bozulmasına neden olmakla birlikte sıhhati hayati derecede tehlikeye atmaktadır. Kâfi su alımı karaciğer, böbrek ve kalp sıhhati için en kıymetli faktör olmakla birlikte cilt sıhhati ve sağlıklı bir görünüm için de çok değerlidir. Uzun hayat için günlük en az 10 bardak su tüketmeye başlamak atılacak en yeterli birinci adımlardandır.
POZİTİFTE KAL
Pozitifte kalmak, gerilimden uzak durmak sağlıklı bir vücut ve yaşlanmanın gecikmesi için yeniden en kıymetli etmenlerin başında gelmekte. Gerilim, bedende kalp atış suratı, kan basıncı, güç üretimini arttırıp, gerilim hormonları salgılanmasına neden olarak bedenin olağandan çok daha fazla yorulmasına sebep olur. Bu yorgunluk bedene ziyan vererek hayat kalitemizi ve ortalama hayat sürenizi düşürebilir.
Uzun ve sağlıklı bir hayat için gerilimden uzak bir hayat ve olumluda kaldığımız, hayata olumlu bir pencereden baktığımız bir bakış açısı bize hayatın hoşluklarını sunmakla birlikte hayat kalitemizi yükseltecektir. Gerilim düzeyinizi denetim etmeye çalışın. Bahsettiğim bu dörtlü ömrünüze ömür katacaktır.
