Toplumumuzda ölümlerin en değerli nedeni kalp ve damar hastalıkları ve bunların sonuçlarıdır. Yüksek tansiyonu şeker hastalığı, kolesterol yüksekliği, kilolu olmak ve sigara içmek en değerli risk faktörleridir. Sağlıklı bir beslenme ile hem bu risk faktörleri hem de damar sertliği engellenebilir.
Kalp ve damar sıhhati için nelere dikkat edilmeli?
Kalp ve Damar Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Muharrem Arslandağ husus hakkında bilgiler verdi.
Kalp Sıhhati nedir?
Vücudumuzun kan pompası olan kalbimiz ağır bir damar ağına sahiptir. Bu damarlarda akan kanın akışını engelleyen bir sorun olması kalp sıhhatinin bozulduğu manasına gelir. Yalnızca kalp damarlarında da olmaz, başta beyin, böbrek ve uzuv damarları da etkilenir.
Yağlar, bedenimizin temel yapı taşıdır. Sağlıklı insanların hem kan sirkülasyonunda hem de hücrelerinin yapı taşlarında yağ bulunur. Lakin kanda dolaşan kolesterol ve yağ ölçüsü artarsa damarlarda birikim yapabilir. Fazla olan kolesterol damar duvarında birikir ve en sonunda damarı tıkar. Tıkanan damar hangi organı besliyorsa o organda fonksiyon kaybı olur.
İyi Huylu ve Makus Huylu Kolesterol Nedir?
Kan ölçümlerinde birkaç çeşit kolesterol tipi ölçülür.
Kötü huylu kolesterol (LDL), damar duvarlarında biriken kolesteroldür. Kalp hastalığı riskini arttırır.
İyi huylu kolesterol (HDL) kolesterolü dokulardan, kandan ve damar duvarlarından alarak atılmak üzere karaciğere taşır. Muhakkak bir bedelin üstünde ise kalp hastalığı riskini azaltır.
Damar sertliğini engellemek için LDL nasıl azalır? HDL nasıl yükseltilir?
Kan HDL seviyenin yükseltmek için en kolay yollar fizik idman yapmaktır. Ayrıyeten sigaranın bırakılması, şeker hastası isek şekerin denetim altına alınması, kilo vermek, bol lifli besin tüketilmesi ve düşük yağlı besin tüketmek HDL düzeyini yükseltecektir. Bu formda bir diyet alışkanlığı ile LDL kolesterol seviyesi de azalacaktır.
Alacağınız birkaç tedbir ile çok pahalı olan damar sıhhatinizi koruyabilirsiniz.
1. Yağ tüketiminizi azaltın, doymamış tekli yağları tercih edin, ağır kolesterol içeren besinlerden uzak durun
Denge sözünden de aşikâr olacağı üzere diyet demek aç kalmak demek değildir, sağlıklı olacağız diye diyetten yağlı besin tüketimini büsbütün çıkartmak sağlıklı bir şey değildir. Bedenin temel yapı taşı olan yağ kesinlikle beslenmede bulunmalıdır. Asıl değerli olan yağın tipidir, zararsız olan yağın tüketilmesi ile sağlıklı beslenme sağlanabilir. Örneğin zeytinyağı ve ayçiçeği yağı üzere bitkisel sıvı yağlar üzere. Diyetten margarin üzere katı doymuş yağları çıkartmak son derece kıymetlidir.
Kolesterol, hayvansal kaynaklı besinlerde (süt, et, tavuk, balık, peynir vb) bulunmaktadır. Kan kolesterolünüzü azaltabilmek için bunları az ölçüde tüketmek gerekir.
2. Posalı besinleri tüketin, meyve tüketimini arttırın
Posadan varlıklı olan besinler yulaf içeren eserler, buğday kepeği, zerzevat ve meyvelerdir. Varlıklı antioksidan özellikleri bulunan meyvelerin tüketilmesi kalp sıhhati için son derece yararlıdır.
3. Ülkü kilonuza ulaşın, Sistemli antrenman yapın
Her gün ya da en az haftanın 5 günü, günde 30-45 dakika fizik aktivite yapın. Bu formda kan kolesterolünüz düştüğü üzere kendinizi daha formda hissedeceksiniz. Ayrıyeten kan basıncı denetimi kolaylaşacak ve kilo vereceksiniz.
4. Sigarayı bırakın
Sigara tansiyonu yükseltir, kan pıhtılaşmasını kolaylaştırır, kolesterolü yükseltir ve kanser riskini artırır.
5. Tansiyonunuzu denetim altında tutun
İdeal kan basıncı pahalarını korumak için tuzsuz tüketin ve ilaçlarınızı nizamlı kullanın.
